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2018/08/16

減量は順調

いやぁモンハンおもすれー( ^ω^)
雀荘は開けてますが、お盆で暇なんでモンハンが捗ります

今月からがっつり開始してる減量ですが
半月経過して早くも体重3kg落ちました

運動で汗かいた直後とかじゃなく普通に飯食べた後の午後の状態ですね

とりあえず第一に気を付けてるのは1日の摂取カロリー
成人の1日の摂取カロリーは、なんかサイトで紹介してるとこによってバラツキがかなりあんだけど
おおよそ2000kcal前後といったとこでしょうか

減量したいので、通常よりカロリーを減らすために
私は1日の食事目標 1550kcalに設定しました

まぁ正確に食べるのものすべてのカロリーが出せるわけでもないので
なんとなく頭に入れておいてる感じです

この1550kcal
やってみると思ったよりは楽ですね

ダイエットや筋トレ向きな食材でよく鶏肉がでてきますが
普通に鶏肉大好きなのよね( ^ω^)

さすがに唐揚げなんかダイエット中はアウトかなぁと思ったけど

セブンイレブンの唐揚げ弁当
582kcal
米も食べれてこれくらいなら⊂(^ω^)⊃ セフセフ!

そして
なか卯の親子丼 663kcal

この2つを食べてもまだ1日の目標カロリー内に収まる
鶏はええのぉ

丼もの大好きなんだけど
これがカツ丼になると900~1000と一気に跳ね上がりますね(;^ω^)

ピザも好きで減量開始前はドミノピザのMサイズを1人でペロっと平らげてたけど
あれも1枚で1000kcal、さらにコーラーとか一緒に飲もうもんなら
厳しいですね

糖質も抑えたり栄養バランス云々になるとまたいろいろ面倒なんで
とりあえず1日の摂取カロリーに気を使って貯金を切り崩すような感じなんで
昼ピザ食べたら夜は冷奴だけとかにすれば良いんでしょうけど…


こんなん絶対アカンやつでしょ⊂ミ⊃^ω^ )⊃ アウアウ!!
ネタで結構前に買ったんだけど
雀荘のお客さんで食べたい人いたらあげようw
20180816003.jpg


ポテチもなぁ
これも減量前に購入したやつ
60gで334kcalって高いね
20180816002.jpg

減量前は仕事終わった後、ビール飲みながらポテチ食べるのが
至福のひと時だったんだけど(夕飯も食べた後w)
そりゃ太るよねって話ですよ(ノ∀`)タハー


で、運動のほうは
今回、筋トレは後回しで有酸素運動ですね

エニタイムフィットネスには
トレッドミル、エアロバイク、クロストレーナーがありますけど
数年前に減量したときはトレッドミルでランニングしてて
バイクはほとんどやらなかったのね

トレッドミルのほうが疲れるし、足も痛くなるから効いてるような気がして
一方、エアロバイクは楽すぎて効果あるのかな?と思ってたんだけど

今回減量するにあたり改めて調べると
脂肪を燃焼するには
軽めの負荷で長時間やるのが良いみたいですね
なのでながら運動とかに最適

負荷を強くして漕ぐと、有酸素運動じゃなく無酸素運動に近くになって
足に筋肉が付くみたいね
そのへんは自分の目的に合わせてといった感じでしょうか

大体エアロバイクで1時間漕ぐとマシン上では消費カロリー411となってますね
スマホで音楽聞きながらサマナーズウォーやりながら漕いでますw
20180816001.jpg

バイクだとランニングと違って足の負担も少ないし
疲労も貯まらないので連日できますね
先週は週1休みであとは毎日通ってました

というわけで運動自体はまったく苦にならないので
ジムの場所が近くて24時間開いてるというのは本当にメリットですね


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コメント

非公開コメント

No title

おじさんとほぼ同じ痩せ方理論でビックリしました。
炭水化物減らすやら痩せる薬とか無視して、おじさんも大体1550Kcalアベレージでした。

朝 フルグラ 75グラム(約350kcal)
昼 仕出し弁当 (約700kcal)
夜 セブンイレブンの何か (400~650kcal)

便秘になるのでビィフィズス菌の入った整腸薬とたまに朝をフルグラの代わりにオールブランにしたりして・・・

お互い頑張りましょ

Re: No title

>>ojisanさん

お米が大好きなもので、そこは外せないというか( ^ω^)

1550kcalは、うまいことやり繰りすれば十分現実的なカロリーですよね
いつも通うジムの手前に、結構有名なラーメン屋があって
そこ通るたびに食いてぇ!と思うけど
流石に、こってり系のラーメンはカロリー配分がきつくなるので我慢してますw

以前は当たり前のようにラーメン+ライスのス-プ完食とかしてたけど
カロリー計算したら恐ろしい(;^ω^)

No title

近所に24時間営業のお店があれば行くんですけどね~ というか行ってみたくなりました。チェックしてみなくっちゃ。私も鶏肉大好きです。カロリーって考えずに食べてますが立ち仕事なので消費してるかな~

Re: No title

>>自遊自足さん

もし近くに店舗があれば無料見学も出来ますので
1度見てみるのをおススメします( ^ω^)

24時間ジムは私の通うエニタイム以外にもいくつかありますね
http://the360.life/U1301.doit?id=1137

No title

燃えてますねぇ。
私、少しも痩せなくなっちゃった。w
挙句、カスタードブレッドなんかかっちゃうし、
かなり緩くなってます。
お腹凄く空くの。
-13キロから14,7位までいって、
顔がやせて、少し太ろうと思ったら、一寸ブレーキが利きにくくて
-12,4Kgが現在なの。
なかなか効率悪いです。

Re: No title

>>hippoponさん

まずは去年の健康診断時に戻すべく7キロ
でもその体重でも前回減量時より大幅に重いので
私もトータルで13キロは落としたいとこです(ノ∀`)タハー

こんにちは♪

ダイエットはいつも興味のあることですわぁ
夏太りするタイプで困ります。
毎年、年齢に比例して1キロ増えているような・・

カロリー計算って、自分で作ったものはどうやって出すのでしょうか?
カロリー表ってのがありますけど、あそこに載ってない手作り品は、いったい何カロリーあるのか分かりません。
前に写真で撮るアプリというのを使いましたが、大雑把なように思いました。

Re: こんにちは♪

>>miyakoさん

若いときは何食べても太らなかったんですけどねぇ…(´・ω・`)


自分で作るとカロリーはざっくりとした感じになりますよね

簡単!誰でもできる食品のカロリー計算術!
https://www.bodybook.jp/entry/201503/vol51.html

カロリー計算の方法
https://allabout.co.jp/gm/gc/7665/

体重オーバー

Manohiroと申します。
ブログランキングから訪問させて頂きました。

体重オーバーの男です。

勉強になりました。

また、訪問します。

ポチ、しました。

Re: 体重オーバー

>>MANIHROさん

コメント&訪問ありがとうございます( ^ω^)

少しでも何かの参考になれば幸いです

No title

着々と・・・!

私はやっと1キロ戻してきたところです。
やっぱりね、家に若者(娘)がいて、それにあわせてごはん作ってるとカロリーオーバーになりますよね(自分は加減して食べなくちゃ、と思ってるのに、口が口が・・・)。

エアロバイクの方が痩せるのかー
(メモメモ)
私が行ってる体育館は、おじいちゃん達でいっぱいです。
エアロバイクは人気ないので、今度からそれ中心に頑張ろう〜

Re: No title

>>エリイナさん

基本的にトレッドミルやる人のが多いというか人気ですよね
以前通っていた地区センターのジムでは、4台あって1人20分制限で交代で常にマシン埋まってましたよ


脂肪の燃焼に切り替わる時間が20分後らしいので
長くやるにはバイクのほうが負担も少ないのかなと( ^ω^)
https://josei-bigaku.jp/yuusansoundoiu54477/